胸、腕

ベンチプレス

45キロ12回

55キロ12回

65キロ9回

62.5キロ8回

60キロ8回

バタフライ

25キロ15回

30キロ13回

18回できるまで継続。

ダンベルプレス

20キロ15回

20キロ15回

22.5キロに上げる。

1セット目は12回で抑える。

バーベルカール

25キロ15回

30キロ8回

30キロ1回

まだまだ。12回以上は安定して出来るようになる。

トライセプション 

20キロ12回

25キロ10回

15回できるまで。