肩トレ
アップライトローイング
30キロ10回
32.5キロ12回
32.5キロ、35キロに上げる。
バーベルシュラッグ
80キロ20回
90キロ20回
90キロ、100キロに上げる。
バックプレス
30キロ10回
32.5キロ9回→12回できるまで。
バーベルカール
27.5キロ12回
32.5キロ3回
30キロ5回
腕弱すぎですね。
当面は30キロを12回安定して上げられるようになるまで頑張ります。重量アップはそれから。
トライセプションカール
22.5キロ10回
27.5キロ10回
12回できるまで
