脚トレ
いやー久々に脚トレやってますよ！！
久々なんでいきなり筋肉痛来てる感じがいいですね！！
最近マインドマップという自分の価値観を探るようなアプリで毎日自分と向き合って自分は何がしたいのか、何を大切にして生きているか、何をしている時が幸せかみたいなことをずっと掘り下げていたんですが
ほぼ全ての項目に筋トレが入ってきますね。それだけ自分の中で筋トレの優先順位は高いということです。
なのでこれからどんなに忙しくても、どんなに暑くても寒くても、台風でま筋トレするようにします！！
意識改革！！
スクワット
40キロ10回
50キロ10回
60キロ12回
65キロ6回
久しぶりにやったんですがなんとかスクワット60キロはまだ12回できますね。
でも少しまだしんどいのでしばらく3セット目には60キロを持ってきます！！
脚トレから逃げない！！全身くまなく鍛える！！
レッグカール
15キロ15回
20キロ15回
17.5キロ22.5キロに上げる。
リバースカール
50キロ
55キロ
のつもりが久々のスクワットできつすぎて50キロはできなかった。45キロも6回ほど。1ヶ月ほど前はスクワットのあとでも50キロ、55キロはこなしてたのに。
衰えてますねぇ！！がんばりましょう！！
キックプレス
100キロ13回
120キロ10回←15回できるまで。
トライエクステンションなんちゃら
120キロ30回ずつ
3セット
肩、腕トレ
アップライトローイング
32.5キロ10回
35キロ10回←12回できるまで
バーベルシュラッグ
90キロ20回
100キロ20回
バックプレス
30キロ10回
32.5キロ12回
バーベルカール
25キロ10回
30キロ10回
30キロ9回
トライセプション カール
22.5キロ10回
27.5キロ10回
27.5キロ8回
なんでも3セットやらないと筋肉にきいていないかんじがする。
肩、腕筋トレ
肩トレ
アップライトローイング
30キロ10回
32.5キロ12回
32.5キロ、35キロに上げる。
バーベルシュラッグ
80キロ20回
90キロ20回
90キロ、100キロに上げる。
バックプレス
30キロ10回
32.5キロ9回→12回できるまで。
バーベルカール
27.5キロ12回
32.5キロ3回
30キロ5回
腕弱すぎですね。
当面は30キロを12回安定して上げられるようになるまで頑張ります。重量アップはそれから。
トライセプションカール
22.5キロ10回
27.5キロ10回
12回できるまで
胸筋トレ
こんばんわ。久しぶりの更新です。
今週は色々あって、木曜日が1日目のトレーニング開始日です。
これだと週3しか行けないですね。
私の場合、分割トレーニングをしているので週6は行かないと筋肥大、筋力アップできません。
筋トレは確実な自分に対する投資だと思っています。
天気や他人、何者にも左右されない。
自分次第で結果が変わります。
やればやるだけ成功に近づくのだからやらない意味はないです！！
やりましょう！！
さてトレーニング内容
ベンチプレス
40キロ12回
50キロ12回
70キロ9回
70キロ8回
70キロ5回
12回できるようになれば75キロに進めます。
チェストバタフライ
30キロ10回
35キロ9回←12回できるまで。
ダンベルプレス
20キロ10回
22.5キロ12回←22.5キロ 25キロに進めます。
20キロ10回
20キロ10回
22.5キロ6回←12回できるまで。
胸だけで1時間ぐらいかかるようになってきました。
腕トレは背中と肩とくっつけたいと思います！！
胸だけ追い込める日があるのって最高ですね！！
でも最近下半身と手首の筋トレ全然してないのでまじやばいです。
今週日曜日に久しぶりに下半身追い込みます。。。
おわり。
筋トレ記録用ブログ再開
やっぱり筋トレの内容を記録化しないと
どれだけの重量でどれだけの回数を出来たかが宙ぶらりんの状況になるので記録再開します。
ベンチプレス
40キロ10回
50キロ10回
70キロ7回←前回より2回下がった
70キロ6回
70キロ6回
65キロ5回
ベンチプレスの回数が下がった原因はトレ前にプロテインを摂取していなかったことや、そもそも寝起きだったということかなと思います。いつも仕事終わりで脳が覚醒しているときにトレーニングしてますからね。休日も最高の状態でトレーニングが出来るように生活リズム整えます。
チェストバタフライ
30キロ15回
35キロ10回
ダンペルプレス
20キロ12回
22.5キロ12回
22.5キロ、25キロに上げる。
20キロ 8回←12回できるまで。
20キロ8回
