さっきベンチプレス65キロ12回できたので嬉しかったので冒頭から感想書きました！！笑次も12回以上できたら67.5キロに上げます！！ベンチプレス45キロ12回55キロ12回65キロ12回65キロ11回67.5キロ 8かいバタフライ25キロ15回30キロ18回次30キロ、35キロに。…

こんばんわ。本日はジムで前々から凄いなと思っていた上級トレーナーの方とかなら仲良くなり、色々トレーニングについて教えてもらう機会を得ることが出来ました。まずその人はNさんというのですが、まずトレーニング時間が2時間以上は行い、それも一つの部…

本日は筋トレお休み。というのも今日は車検で預けていた車を取りに行っていました。でも終わったのは18時すぎでそこからジムへは18時30分過ぎには到着出来ていたのですが、結局お休みしてしまいました笑まあこういう日もたまにはありかなと。逆に筋トレをし…

今日も暑いですね！熱中症対策しっかりしてジムトレーニングに励みましょう！！ラットプルダウン35キロ12回40キロ12回45キロ9回→納得いかないのでセット増やします。40キロ12回ローブリーロー45キロ12回50キロ12回ダンベルローイング20キロ左右15回20キロ左…

本日もジムに来ています。今日は遠方にて病院二箇所と、車検を済ませています。ハードスケジュールの中この時間帯にジムにいるのが自分でも不思議なくらいです。とりあえずジムにきてみる、を実践できているのですごいですね自分。自分を褒めたいねす笑笑と…

40キロ12回50キロ12回65キロ12回65キロ7回15回できるまで。リバースカール15キロ15回20キロ15回レッグカール50キロ15回55キロ15回まだ足が上がりきっていないのでフォークを正しく出来るように。キックプレス110キロ15回110キロ15回2セット目は130キロを上げ…

ラットプルダウン35キロ12回40キロ12回45キロ10回15回できるまでやる。ローブリーロー45キロ12回50キロ15回まだ安定してないので安定して出来るまで。ダンベルローイング20キロ左右15回アップライトローイング27.5キロ12回30キロ10回少し肩の痛みを感じた。…

本日はかなり疲労が蓄積されていたのでここのところほぼ毎日行っていた筋トレと有酸素運動をお休みしました。その代わり知人宅でご馳走をお呼ばれしました。たまには息抜きをして心身ともにリフレッシュさせることも大切ですね。仕事でのストレスと疲労も溜…

ベンチプレス45キロ12回55キロ12回65キロ9回62.5キロ8回60キロ8回バタフライ25キロ15回30キロ13回18回できるまで継続。ダンベルプレス20キロ15回20キロ15回22.5キロに上げる。1セット目は12回で抑える。バーベルカール25キロ15回30キロ8回30キロ1回まだまだ…

久々に同じ会社の人が来ていました。結論からいうとプライベートのコミュニティに会社の人は誘わない方がいいですね。紹介したのは僕ですが。プライベートの楽しい場所、ストレスの発散できるところに少しでも会社の話されると逆にストレス溜まりますね。し…

ラットプルダウン35キロ12回40キロ12回45キロ12回15回出来るまで継続ローブリーロー45キロ13回50キロ15回安定するまでダンベルローイング20キロ左右15回ずつ安定するまでアップライトローイング27.5キロ12回30キロ12回15回でにるまで。バーベルシュラッグ60…

今日は結構いい事がありました。まずは朝から歯医者に行ったのですが前から綺麗だなと思っていた歯科衛生士さんと結構色んな話をして仲良くなった事と3代目ジェイソウルブラザーズの山中健次郎に似てるって言われたことです。調べてみたらイケメンだったので…

ベンチプレス45キロ12回55キロ12回62.5キロ12回60キロ9回57.5キロ10回ベンチプレス65キロにあげる！！！バタフライ25キロ15回30キロ17回18回できるまで。ダンベルプレス20キロ15回バーベルカール25キロ13回30キロ9回12回以上できるまで継続。トライセプション…

今日は二日酔いでほぼ時間を無駄にしてしまった私です。二日酔いってほんとこわいですね。まず睡眠の質が落ちるので、免疫力が落ちて風邪を引きやすくなるし、当然翌日の目覚めも悪いので最悪のスタートを切ることになる。そして睡眠の質が悪いと気力体力共…

スクワット40キロ12回50キロ12回60キロ12回次も12回以上上げれたら65キロにあげるレッグカール15キロ15回20キロ15回重量あげるか先生に相談レッグエクステンション45キロ15回50キロ15回50キロ55キロにあげるキックプレス100キロ15回120キロ15回110キロ130キ…

アップライトローイング27.5キロ13回30キロ13回このまま継続。まだ重く感じる。バーベルシュラッグ60キロ24回75キロ28回ストラップ自分で巻けた。冷静にやればうまく巻ける。回数こなして基本もこなせるようになろう。バックプレス25キロ13回27.5キロ12回最…

ラットプルダウン35キロ12回40キロ12回45キロ12回まだまだ安定してない。安定するまでやる。ローリーブーロー45キロ14回50キロ13回安定するまでやる。ダンベルローイング20キロ左右15回ずつベンチプレス45キロ12回55キロ12回62.5キロ13回60キロ10回いい感じ…

腹筋最上段20回。24回できるように。サイドベンド27.5キロ左右24回ずつ。安定して出来るように。背筋2.5キロ18回。24回出来るように。下腹部シットアップ最上段20回。24回出来るように。スクワット40キロ12回50キロ12回60キロ9回60キロを12回以上出来るよう…

ベンチプレス45キロ12回55キロ12回62.5キロ10回60キロ12回ベンチプレス65キロにはまだ遠かった。また62.5キロは振り出し。2日連続で12回以上できるまでは。チェストバタフライ25キロ15回30キロ13回継続。ダンベルプレス20キロ15回20キロ15回

ラットプルダウン30キロ12回35キロ12回40キロ12回45キロ11回45キロ12回できるようにする。ローブリーロー42.5キロ15回47.5キロ15回50キロ 55キロに上げるアップライトローイング30キロ9回30キロ9回27.5キロ、30キロに変える。まだ30キロ、32.5キロは早いバー…

腹筋6段 20回サイドベンド25キロ左右24回ずつ背筋20回下半身腹筋6段20回スクワット40キロ12回50キロ12回60キロ13回60キロ5回下足15キロ15回20キロ15回上足45キロ15回50キロ15回レッグプレス100キロ15回120キロ15回110キロ 130キロに上げる

先程1人で温泉に入ったのですがふと気が抜けた瞬間自分の足が湯の中に浮かんでいるのに気づきました。小さいころからプールに浮かべたことがないので少し衝撃を受けました。自分は周りの人よりも力が入りすぎなのだと思います。力は抜くときは抜いて入れると…

今日は時間がないので胸トレだけベンチプレス45キロ12回55キロ12回62.5キロ12回60キロ8回57.5キロ8回ベンチプレスは次も62.5キロ12回以上なら65キロに進化する。バタフライ25キロ15回30キロ13回安定するまで継続ダンペルプレス17、5キロ15回20キロ 13回継続8…

アップライトローイング27.5キロ15回 30キロ 14回30キロ、32.5キロに変えるバーベルシュラッグ60キロ24回75キロ20回ストラップの巻き方ちゃんともう一回教えてもらう。バックプレス25キロ14回27.5キロ12回次も12回以上できたら重量あげるバーベルカール22.5…

ベンチプレス45キロ12回55キロ12回62.5キロ10回60キロ 8回57.5キロ7回ベンチプレスは62.5キロを12回を難なくできるようになるまでやる。チェストバタフライ25キロ 15回27.5キロ18回チェストバタフライは27.5キロ 30キロに成長させる。ダンベルフライ17.5キロ…

おつかれさまです。今ふと思ったのですが筋トレって歯磨きと一緒じゃありませんか？歯磨きは虫歯や歯周病にならない為、いわば健康の為にやってますよね。てことは筋トレも見た目がよくなるというのがファーストやけど筋トレしたら健康にいいのは目に見えて…

アップライトローイング27.5キロ12回 30キロ14回バーベルシュラッグ60キロ20回 75キロ24回バックプレス22.5キロ12回25キロ14回バーベルカール22.5キロ12回27.5キロ10回27.5キロ8回トライセプション 20キロ12回25キロ12回リストカール8キロ4回以上記録用です…

こちらが本日測定したものこちらが5月20日に測定したもの体脂肪率が0.2%上がっていますが、筋肉量は1.2キロ増えています。週6のトレーニング、日々のタンパク質摂取量の意識の賜物ですね。この調子で筋肉量は上げていきます。ただ、体脂肪率に不満があるので…

ベンチプレス60キロが12回以上を2日続けて達成できたので次のステップへ進みます。と行っても3ヶ月前の筋力を取り戻しただけなので70キロを12回連続で出来るようになるまで突っ走ります。45キロ55キロ、62.5キロダンベルフライ20キロ3回連続でする。

スクワット、以前は60キロ12回出来ていたのですが2週間ぶりにやると7回ほどしか出来ていません。筋トレは本当に正直。注いだ力と時間だけ必ず自分にリターンされるがサボるとその分失われるのも早い。スクワットなんて5ヶ月程前は70キロ10回出来ていたのにね…